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2022年高考前應該吃什么有營養?

2022-04-15 15:07:36高考網整理


高考

  牛奶應該是高考的學生每天必喝的食品,牛奶里有氨基酸、蛋白質和鈣質,可以增強體質,營養大腦,而且易于被人體消化吸收,每天一杯牛奶,使孩子更強壯。魚類里有人體需要的脂肪酸,脂肪酸不僅健腦,還能營養神經,增強大腦的記憶力,學生每周吃一兩次魚類,對身體有益。

  1高考時吃什么食物好

  1、魚類

  魚類里有人體需要的脂肪酸,脂肪酸不僅健腦,還能營養神經,增強大腦的記憶力,學生每周吃一兩次魚類,對身體有益。

  2、牛奶

  牛奶應該是高考的學生每天必喝的食品,牛奶里有氨基酸、蛋白質和鈣質,可以增強體質,營養大腦,而且易于被人體消化吸收,每天一杯牛奶,使孩子更強壯。

  3、雞蛋

  雞蛋里有豐富的卵磷脂,不但能保護大腦,還能增強記憶力,每天吃一兩個雞蛋,可以維持孩子大腦靈活運轉,使孩子精力充沛地去完成每天的學習任務。

  4、綠豆

  綠豆可以做成粥或湯,不但能消暑,還能解毒,尤其是夏天炎熱高溫,每天一碗綠豆湯,清涼又敗火,減少體內毒素,使孩子少生病,順利完成學業。

  2高考飲食常識

  1、考前忌諱暴飲暴食

  臨近高考,很多家長為了自己的孩子也是操碎了心,恨不得自己的孩子頓頓吃上個滿漢全席才行,但要注意的是,家長千萬不要改變孩子的飲食習慣和飲食規律,不要因為臨近高考就逼迫孩子一個勁的吃東西,導致孩子吃得太多不消化。其實在保證營養平衡的前提下,學生要相應地限制主食的用量,適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。除了一般的大米、白面之外,主食還可吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。另外,家長要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物,以免孩子出現身體不良反應或者嘔吐等癥狀。

  2、早餐必須有營養

  臨近高考,每個學生都會抓緊點滴時間來復習備戰,往往有的家長為了讓孩子多學習會,早餐就會做得很隨便,而即將高考的學生們腦力消耗很大,而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段,所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類,因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。另外,這個時候,早餐不要給孩子吃油條,因為油條含明礬,會抑制大腦興奮。

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