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2022年高考前緊張吃什么可以緩解

2022-04-15 15:27:26高考網整理


高考

  要想更好的緩解緊張情緒,在維持充足能量的基礎上,給考生增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素供給量很有必要。

  1高考前緊張吃什么可以緩解

  含維生素C的食物是必不可少的,因為它具有提高機體免疫力的功效,同時緩解緊張情緒。含有維生素c的食物有很多,但只有在蔬菜、水果中的含量最為豐富,比如草莓、櫻桃等食物都是非常不錯的選擇。

  雞蛋、牛奶、肉類、大豆和豆制品富含優質蛋白質;花生、核桃、芝麻、松子等堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂;鱔魚、動物肝臟、蛋黃、西藍花、菠菜等富含維生素A;瘦肉、糙米、全麥粉及大部分蔬菜和水果等富含維生素B;草莓、櫻桃等富含維生素C;而豬血、鴨血及海帶、菠菜等含鐵豐富。

  強調三餐營養,課間、晚上適當加餐。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、水產類和禽畜肉類。早餐的主食可以選擇紅豆大米粥,花卷等,并且在早餐雞蛋是絕對不能少的,在這基礎上可以適當的再添加一些拌小菜等食物,補充維生素。午飯除了要適量吃一些肉類食物以外,同時蔬菜瓜果等食物也都不能少。這樣的搭配方式可以增加考生的食欲,同時還能保證考生一下午的緊張考試。

  考生壓力大,容易引起消化液分泌減少,消化功能下降、食欲減退。這時,可少吃多餐,在早中晚三餐基礎上增加課間餐和夜宵,課間餐可以是一個水果,也可以是一杯牛奶或豆漿。夜宵選擇吃少量易消化的富含蛋白質、維生素C的食物如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等,要避免脂肪含量過多的食物。

  復習熬夜睡不著,桂圓、蓮子幫你安然入眠。腦力勞動后神經太興奮,很容易失眠,晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。

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