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2022年高三午休時間多久最好

2022-04-15 15:28:21高考網整理


高考

  正常午休建議睡20-30分鐘最合理,對于2022年的高三學生來說,每天的學習任務繁重,要合理的安排作息時間,建議午休控制在一個小時之內,充足的休息可以既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。但是不建議超過一個小時,因為午休時間過長的話,會使身體更加乏力,從而影響下午的學習。

  1高三學生午休的最佳時間

  一般來說,午睡的最佳時間應選擇午飯后半小時左右,時間段在12點至15點期間,且睡20—30分鐘為宜。

  睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。

  另外,午睡最好不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服,午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。

  2午睡時謹記幾點注意事項

  1、不要趴著睡

  趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。還有,若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

  2、飯后莫急于午睡

  很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡,還有,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

  3、睡前不要吃太油膩或過飽

  睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。

  4、午睡小心受涼

  天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。

  5、午睡后最好喝杯水

  睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度活動。

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