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高三玩手機上癮怎么辦?

2022-04-15 16:40:20高考網整理


高考

  一、給玩手機就忘了時間的你。

  1、手機在滿足你什么樣的心理需求。


  結合我自己的經驗,再加上有一天的深刻反思,我驚訝得發現,天吶,手機幾乎可以滿足大部分的心理需求。你要刺激,好的,各類娛樂刺激和真人版節目就來了;你要滿足自己的自戀,可以酷狗唱歌,錄音收聽;你要滿足自己被關注的需要,可以朋友圈QQ空間,不斷發狀態刷屏;要跟上時代的步伐,你只要不斷得搜索信息,刷新信息就可以了;手機看累了,想找個朋友聊聊天,竟然,還要用手機來聯系遠在天邊的朋友!好恐怖啊啊啊啊!!!難怪手機能在短短幾年內,侵襲了整個人類宇宙,占據了人類的大部分時間。要想徹底抵御它,需要多么大的能量和強大的內心才能做到啊。所以,也不要過于責怪玩手機忘了時間的你,誰讓手機功能如此強大,而我們還沒成長強大到足以抵抗它的入侵。但我們可以,努力成為手機的主人,有意識得和它對抗的同時,學著與它和平共處。用它來成就自己,而非成為它的奴隸。

  2、改變從何入手。

  意識到手機的強悍,我更希望做手機的主人,了解自己對手機的依賴滿足自己什么內心需求,然后提醒自己,就可以轉換行為。

  比如我,現在用手機多半是工作一天后,看一些視頻娛樂來放松自己,讓大腦休息,一般時間能控制在1-2小時之間。當然,偶爾也追劇而忘了時間,只一般在周末。這偶爾的行為,我不責怪自己,但會提醒,偶爾為之就好。學習累了的你,給自己一個半個小時來借助手機放松也是一件美美的事情呢!

  為了與朋友保持聯系,會聊聊微信,逛逛空間,來滿足對友情的情感需求。久而久之,我一沒事就拿手機來翻看,進入一種手機無意識狀態。這種沒事就看手機的行為,并沒多大意義,只是一種習慣。嘿,你已經開始成為手機的奴隸了哦,要明白,一時半會不刷新朋友圈,你并不會失去什么重要的信息。真正重要的朋友,都會單獨與你聊,或直接打電話來維系情感的。那些活躍于朋友圈QQ空間的人兒點贊很多,評論也很多,但真正難過想找個人傾訴的時候,卻發現沒幾個可聊的?朋友圈QQ空間的旺人氣,只是一種誤以為有很多朋友的假象,不過是泛泛之交。真正的友情需要用心去經營,需要面對面感受彼此的聲音呼吸與溫度。這才是真正治愈的友情。

  好奇心和成長向上的需求,看公眾號的每天更新幫助我了解信息。一開始樂不思蜀,不敢錯過。慢慢發現,這些碎片化的信息,只能幫助我積累信息,于思維無意,并沒有改變什么。因而我將看公眾號的行為轉化為長時間段的看書行為。

  二、給玩游戲就無比酸爽的你。

  1、玩游戲在滿足你什么樣的心理需求。


  玩游戲時,你是不是暫時忘了外界的事物,沉浸在網游帶來的刺激中呢?是的,偶爾,它可以讓我們暫時忘記現實,緩解壓力;還能在網游中體驗到做蓋世英雄的成就感和榮譽感;當然,如果你足夠聰明,網游還會成為訓練大腦的有效手段。

  當一個人玩游戲的時候,TA玩的是什么?據說是羅切斯特大學的研究結果,說游戲之所以讓人上癮是因為滿足了人的心理需要:一個人的現實生活很平庸無聊,而在游戲中卻可以呼風喚雨橫掃千軍。不管是寂寞論還是心理論,根本上都是說,電腦游戲,是 loser 的天堂。

  但我并不認為,玩游戲就一定是失敗者,聰明的人會把玩游戲當做放松的手段,來去自如,也有人能把它玩成自己生存的手段。小伙伴,你呢,是你在玩游戲,還是游戲在玩你?

  2、改變從何入手。

  玩游戲時酸爽無比,卻在現實生活中悔恨不已的你,游戲中的三種境界,你造么?

  (1)游戲的第一個境界是好玩。你知道游戲設計者為了吸引你的注意力,多么煞費苦心嗎?游戲中,它讓你體驗到在現實中實現不了的事情,一種超現實感。比如,游戲中可以體驗乘大鳥在天上飛;還能指揮過軍隊,滅別人的國家,當上英雄。沉浸其中的你一定覺得刺激又好玩,對嗎?當然,如果你能夠清晰意識到自己是在玩游戲,是為了暫時舒緩自己的壓力,玩玩也不無不可。關鍵在于,如果你一玩結束了,回到現實,發現自己該做的作業沒做,該成長的地方沒成長,又來懊悔自己錯過的時間。這才是你需要去注意和改變的。記得提醒自己,我是來玩游戲的,不是被游戲玩的。

  (2)游戲的第二個境界是追求成就感。如果成就感僅僅是為了成為全服務器第一高手也就罷了。但為什么會有人為了湊齊一套裝備反反復復地刷副本?為什么有人甚至僅僅是為了“打錢”而不眠不休地在一個地方殺怪,甚至不惜因為這種純低端的體力勞動而被人嘲笑?更重要的問題是,他們為什么不把這個精神用在真實世界中的學習和工作上?這是因為有兩件事只存在于游戲之中:第一,“世間自有公道,付出總有回報”;第二,也是更重要的一點是,回報是即時的。打贏一場仗,經驗值立即上升,戰利品立即到手。

  這個規則看似簡單,在現實生活中卻是非常少見的。即時的回報會給做事的人一個正反饋,使他馬上更投入地繼續工作,這種正反饋一旦運行起來,只有人的身體素質這種生理極限才能限制他的工作強度。一個玩家一旦陷入這種即時正反饋系統之中,他就成了游戲的奴隸。小伙伴,你是否正為了這些虛擬的正向反饋而成為游戲的奴隸呢?試著,到生活中做一個真正的勇士,向真實的生活索取你的正向反饋。比如,自己做了一個小時的作業,立刻給自己一些獎勵,做喜歡的事或者找朋友聊天,都可以。

  三、給一看電視就深似海的你。

  1、電視劇在滿足你怎樣的心理需求。


  追劇嗎?當然。追劇,實際上,我們在追求什么呢?我想你一定有一種感受,每當一集電視劇結束,都會感嘆,啊,怎么在最精彩的部分就結束了呢?于是,各種等待醞釀的情緒就出來了。追求電視劇情節的你,滿足了自己對人生的各種可能性幻想,也發泄了你對壞人的情緒,對好人的各種臆想。愛看言情劇的你,一定還會沉浸在男女主角中的美好愛情里,再想象自己也能成為其中的主角,對嗎?還有各種刺激的破案劇,扣人心弦。

  其實,這些都是導演刻意迎合在生活中無法充分表達情緒,找不到美好愛情,又想自己成為破案高手的你的情節設置。沉浸在電視劇的你,充分代入了劇中人物的人生,而忘了,哦,自己的人生需要自己去創造。

  2、改變從何入手。

  要想不追劇,首先記得時刻提醒自己,這是導演設計好的局,讓我陷進去。我有自己的人生要過,電視劇里的人生,我可以了解,但不能代替我的人生。

  其次,慢慢減少看劇的時間,把看劇當做自己放松的手段,而不是為了追劇而追劇,這樣,既能滿足自己的追劇心理,又讓心情得到放松。選擇在自己學習效率不高的時間段來看,讓自己暫時沉浸劇情中,放松大腦?墒,怎么辦怎么辦,好想知道下一集會發生什么?試著在自己看得見的地方帖一張紙條,提醒自己,哈,我又快成為導演的棋子了;也許你會和自己說,我就看這一部,看完這一部,下次一定不這樣了,只,下次一樣有電視劇吸引你,怎么辦呢?

  這時,強迫自己暫時離開電視劇前,轉移自己的注意力。劇情總會發展的,下一次,我也總能看到的,如果我這次看完了,我下次無聊的時候又會搜另外一部電視劇來看,如此循環下去,我就把電視劇當成我的人生了,那么我自己的人生呢,我還得好好過呢。所以,休息兩分鐘,就去學習做題吧!

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